别忘吃“5个1”合理饮食为入冬打基础z6尊龙·中国网站霜降过后无论多忙

　　俗话说▷○□■：▼■“寒露霜降节◁★，紧风就是雪△▷□•★◆”◇▲△…，霜降作为距离立冬最近的一个节气◆-●▷○■，自然是十分重要的□▼-。

　　2■●、锅中热油▲•，大火煮至汤汁成奶白色◇▽▷◇▼，白菜海氏净切大块□★▪▷◇▲，放入蛋液炒熟•●…▪，

　　白菜豆腐汤【材料】☆-：白菜半棵=▷=☆，豆腐切小块放入淡盐水中浸煮一下◁◆▼◆…，鸡蛋打入碗中加料酒○▪。

　　小米南瓜粥【材料】△□=•：小米半碗▪□，南瓜1块-■★▪，冰糖适量【做法】△…•◆◆…：1=◁☆…▪▲、南瓜去皮去籽●△□▽■，洗净后切成小块▲…•◆▲，小米冲洗干净=▲◇★▲。2•◁•▲、把处理好的南瓜和小米放入锅中…◇◁=，加入适量水•-，大火煮开转中小火煮至小米浓稠☆○◆◆●▼，南瓜软烂■=△-▼，加入冰糖☆=◆△●…，等冰糖融化即可■▷◇•□☆品鉴会全国巡展落地上海——索尼新品品鉴会 更多 品鉴会全国巡展落地上海——索尼新品品鉴会。1果▲▽★：山楂

　　伴着霜降节气到来■◇▽-◆，秋燥现象将愈发明显……□=△，早晚温差也会进一步拉大z6尊龙·中国官方网站○▼◁▲▼，人们也将感受到几分晚秋早冬的气息◁▪▪•△•，民间一直有■◇▽☆“补冬不如补霜降•△▼”之说▷-★●-，霜降进补正当时★○▼，可以为即将到来的寒冬打好基础■●★○，霜降过后•▼●▲，无论多忙▪◇，别忘吃▼□▼“5个1□▽▲”-△◆■▲，合理饮食为入冬打基础□□△●！1根•▽★▲●：红薯红薯是一种根茎类食物z6尊龙·中国官方网站…▷=▪•▲，富含膳食纤维★○◁=-、胡萝卜素和多种维生素★•▲△▽，具有健脾胃◆◁…、益气力△•▼□、宽肠胃的作用•-■▲○▽，红薯还是含有丰富的钾元素碱性食物○☆，在霜降时节食用红薯▪◇，可以帮助身体更好地适应寒冷的天气-••△○▽别忘吃“5个1”合理饮食为入冬打基。蜂蜜烤红薯片【材料】★◇▷■-：红薯2个…○☆▲，鸡蛋2个▽☆，玉米淀粉40克■▼▪•，蜂蜜1勺【做法】☆■▼：1▷▽、准备好材料▽▼▷▲☆，红薯清洗干净●◁▷-，去掉红薯皮后切成厚薄均匀的片状•▼☆▲▼，切的片不要太厚也不要太薄•=□▷★。2●◁、2个鸡蛋取蛋黄打入碗中……★，加入玉米淀粉搅拌均匀至无干粉状◇■。3▲◁◇■◆▷、把切好的红薯片放入蛋黄糊中▽▼◇☆，让每一片红薯片都裹上蛋液△=，码入烤盘中••▼●◆…，烤盘上面最好铺一层烘焙纸=▷…▽▷△，这样清洗起来省事儿•○☆。4■★★■★、放入预热好的烤箱=□△◇▷◆，中层=◁，上下火●=▷▪，190度烤20分钟▪▪△，时间到后取出烤盘☆★•○，在红薯表面刷一层蜂蜜水■…-，再放回烤箱▽▽•▪，继续烘烤10分左右至红薯片表面上色即可△■△▷■。1谷△=•▲：小米小米是一种营养丰富的谷物▽◆◆，含有丰富的蛋白质…▪★□◆、脂肪和碳水化合物▼…●▷△▲，以及多种维生素和矿物质★■=◇=□，有养胃健脾▪○、滋阴养血的作用▼■☆，非常适合在秋冬季节食用☆•▲，有助于增强身体抵抗力△☆▪。

　　山楂是一种富含维生素C和多种矿物质的水果☆■▼◆，有助于促进消化■=…■▼、降低血压和血脂…☆•●☆…，非常适合在秋冬季节食用◁▼，霜降时节吃山楂◇★□，不仅可以帮助调节身体机能□•…，还能增强免疫力○☆。山楂鸡翅【材料】■=▷■◇：鸡翅中8个●•=◆◇，山楂10个◆◆，盐适量◆★，生抽1勺-▷●，蚝油1勺=☆■-，老抽半勺◆-•◁■，糖适量○△，油适量=▼■■，料酒1勺●□，白芝麻1小把-○▪□□，老姜1小块【做法】▲□◁：1▷…★、准备好材料•▷▽…▷，鸡翅中清洗干净对半切成两半▷◁-=，放入清水浸泡出血水后加1勺料酒●▪□◇，少许盐和姜片抓捏均匀腌制10分钟■…。2▽☆、腌鸡翅的时候把山楂处理一下…◁▪，山楂用清水冲洗干去掉山楂核○-●▽。3▽◇、锅中倒入少许油★■○□▼，把腌制好的鸡翅放入锅中◇◁▽■■○，煎至两面都呈金黄色▪△△，加入白砂糖炒至糖融化•▼◁◁，然后加入没过鸡翅的清水○◁▽△，加入生抽◇▷☆，老抽和蚝油▷☆◆，先放入5个山楂▽▽•，翻炒均匀后煮至鸡翅用筷子能戳进-▲◆★▽▷，再加入另个的几个山楂◁★，大火收汁△▽▲○☆☆，最后撒上白芝麻就可以出锅了○◁◆。

　　少许盐搅打散=…。放入葱末■▪★=◁，鸡蛋2个▷△△▪◇，北豆腐400克-★▼□-。

　　1肉◇▲•••▼：牛肉牛肉是一种高蛋白-★△◇、低脂肪的肉类□…◆，富含铁▽•◆☆…、锌等矿物质和维生素B群◇○■□☆△，有温补脾胃△△、益气养血的作用●-△◁，非常适合在秋冬季节食用▼◁▼，适量食用牛肉=•▪●○，可以增强体质▷◇◇△◇，提高身体免疫力…▷△◇。芹菜炒牛肉【材料】★■=：牛肉3--克■□▼★▲，芹菜1把▷•▼◆■◆，盐适量●▼□●，生抽1勺◆▽○▽，蚝油1勺•◁，小米椒1个●=◁▲，姜1小块▷▷◇▼•…，淀粉2勺▽◇●，油适量【做法】•☆▪●△：1◇□◇●△、准备好材料△□▪，牛肉洗净▼▪▪•◇◆，浸泡出血水○▽，切成片◁☆，加盐▪•◁，生抽◁◆◇•▷，淀粉■☆•▲，油拌匀•◁---▽，腌制10分钟△▲=，芹菜摘洗干净▷◇▷○，切小段▪▷▲●◇△。2◁■◇△、锅中热油-•，放入芹菜加少许盐翻炒至断生▲☆☆●，盛出●◇。3△□●==、锅中再次热油•●，放入姜丝煸出香味☆★，放入牛肉翻炒至变色•□…◁▼础z6尊龙·中国网站霜降过后无论多忙，放入芹菜和小米椒翻炒后加入蚝油炒匀即可…•。1菜▲-△◁：白菜白菜是一种富含维生素C和B族维生素◁◁-，以及多种矿物质和膳食纤维◁-◆▽△-，维生素C具有抗氧化作用☆=◆★▪◇，维生素B族对神经系统和新陈代谢有益•□■■◇□。矿物质能维持身体正常的生理功能◆▷。膳食纤维有助于促进肠道蠕动-=▼，预防便秘▷▲…▪◇。

　　盐适量=◁▪，加入2碗水▲==□▪，葱【做法】◁▼：1=◆•、准备好材料◁□▪••，放入豆腐和白菜-…○-，捞出◇▼▪-…。